Kaizen: Pequeños cambios, grandes transformaciones

¿Cuántas veces te has propuesto realizar grandes cambios en tu vida, y a mitad de camino, te has desanimado? A mi me ha pasado, más veces de las que me gusta admitir. 

En el ajetreo del día a día, es fácil sentir que estamos corriendo, de un lado a otro, sin tiempo para respirar: trabajo, responsabilidades familiares, nuestros proyectos... el estrés aparece y nos roba la calma. Y se nos hace cuesta arriba. 

La clave para lograr cambios duraderos, no siempre está en las grandes revoluciones, sino en las pequeñas evoluciones constantes. 

Aquí es donde entra en juego el concepto de kaizen, un concepto originario de la industria japonesa, que se traduce como "mejora continua". Se trata de introducir pequeños cambios positivos en nuestra vida diaria, para lograr grandes transformaciones a largo plazo. Una herramienta maravillosa, y que encaja a la perfección con la idea del slow planning. 

Suena sencillo ¿verdad?, y es que lo es. Pero no por ello, es menos transformador. 

Pequeños cambios para llevar una vida más slow

Llevo un tiempo apreciando, cada vez más, una vida más pausada - más slow- quizás por ser consciente de la locura de ritmo que nos impone la tecnología y la vida actual. Muchas veces estamos dentro de una rueda de hamster y no somos conscientes. Los días son ajetreados, estresantes, agobiantes... hasta que, generalmente la salud, nos fuerza a parar el seco. Y en ese momento, es como una luz que nos ilumina, y nos da claridad y perspectiva. 

¿Es así como queremos estar todo el tiempo?

Yo tengo claro que no. 

Pero tengo mucho que desaprender. 

Hoy quiero compartir contigo pequeños gestos y cambios que podemos hacer para llevar una vida más consciente y pausada. ¿Te apuntas?

Mini rutina de journaling para mejorar tu ánimo

 

¿Te gusta escribir en un diario? Yo es un hábito que llevo desde hace años, y que me encanta. Me ayuda a calmar la mente cuando estoy rumiando ideas, a vaciar muchas veces sentimientos que tengo, a tomar claridad en muchos aspectos... Pero hacerlo como me gusta a mi, escribiendo largo y tendido, me requiere de un tiempo que muchos días me cuesta sacar, porque necesito al menos 15 minutos tranquila y sin interrupciones. 

Así que me gusta probar opciones más cortas, que me permitan realizar el hábito en su versión mínima viable. Por eso, diarios como Mis Reflexiones de Mi Kaizen o El diario de los 6 minutos, de UrBestSelf, me parecen grandes ideas. 

¿Buscas un cambio? La regla de los 2 minutos

¿Quieres cambiar algo en tu vida? ¿Quizás hay algún área en la que quieres mejorar, o incluso comenzar a desarrollar? ¿O quieres dar un cambio en algún sentido? Seguro que mientras lees estas preguntas te vienen varias posibles respuestas a la mente. Y si no, tómate unos minutos...

Hoy quiero hablarte de una forma de trabajar en ese cambio que quieres conseguir, mediante la incorporación de micro-hábitos. Este concepto está basado en la idea de James Clear, en su libro Hábitos Atómicos, y otro concepto, el de kaizen, o el de la mejora continua. ¿Te apetece saber más? Sigue leyendo...

Meditación: conoce en qué consiste y cómo incorporarlo en tu rutina

Hoy, 21 de enero, se celebra el día internacional de la meditación, y creo que es un buen momento para hablar de esta técnica y herramienta, que tanto bien me ha traído. 

Si estás pasando por un momento de ansiedad, estrés, dolor o tensión, esto te puede interesar. Te contaré de forma sencilla en qué consiste la meditación, qué te puede aportar, cómo incorporarla a tu rutina y cómo vencer los frenos más habituales. 

Índice del post:

1. Qué es Meditar
• Tipos de meditación más habituales
2. Beneficios de la meditación
3. Cómo incorporarlo a tu rutina
• Consejos para empezar a meditar
4. Los frenos más habituales para empezar a meditar

Ejercicios para desarrollar el hábito de la gratitud

El hábito de la gratitud, o el dar las gracias por lo que tienes, lo que has hecho, lo que has disfrutado..., es un hábito que nos ayuda a salir de una espiral de negatividad, a cambiar nuestra mentalidad a la positividad, al optimismo. 

Ojito, no estoy hablado de llegar al extremo de pensarnos que la vida es todo Mr.Wonderful, buen rollismo superficial sin más, ni mucho menos. Hablo desde el punto de vista de la psicología (concretamente, la rama de la psicología positiva) y de la neurociencia. Hacer un ejercicio de toma de consciencia de lo que hemos vivido, y reconocer lo bueno, aquello que muchas veces pasamos por alto por vivir en modo automático.

Contenido del post:

1. Por qué la gratitud es un buen hábito a desarrollar
2. Ejercicio diario para practicar la gratitud
3. Algunas preguntas que pueden resultarte de utilidad
4. Ejercicio: carta de agradecimiento

Practicar la gratitud

Hoy hablamos de uno de los #buenoshábitos que más insisten muchos expertos (y yo me sumo). Sin paños fríos: "ser agradecido mejora la salud". 

¿Cómo te quedas? Quizás así de primeras, esa afirmación te suene a vacía, a "vende humos". Pero déjame que te explique. 

6 pasos para recuperar tu año

¿En qué momento nos hemos metido ya en pleno verano?

Este año está siendo una auténtica locura, y no lo estoy llevando bien. Así, casi en un parpadeo, nos hemos metido en julio, las vacaciones a la vuelta de la esquina como quien dice, y ya medio año comido. 

Es el momento de sentarse a reflexionar sobre todo aquello que nos hemos propuesto con el Año Nuevo. En mi caso, necesario para encontrar motivación de nuevo, pues como te digo está resultándome bastante difícil (aunque lo intento) 

Hoy te invito a coger tu cuaderno (favorito), una bebida a tu elección (café, té o copazo granizado, si se tercia), y que dediques 15 -20 minutos para ti. 

La guía definitiva para establecer hábitos duraderos

Hoy quiero que hablemos de nuestros hábitos, aquellos que tenemos y aquellos que querríamos tener. 

Nuestros hábitos cambian, según cambia nuestra vida. Así que creo que de vez en cuando, es adecuado darles un repasito, porque podemos encontrar que podemos mejorar en ciertos aspectos.  

De vez en cuando me gusta realizar el ejercicio de la Rueda de la Vida, en el que valoro diferentes áreas de mi vida, en el momento presente. Y según los resultados, elijo una o dos áreas en las que me quiero centrar para trabajar, y establezco un hábito a incorporar. 

Pero cambiar hábitos no es tarea fácil. Veamos por qué.

Pequeños gestos que incorporar en tu vida para ser más sostenible

Hoy vuelvo a traer a la palestra el tema eco. No es algo que suela hablar mucho en este blog pero creo que es uno de los pilares de nuestra existencia, y algo en lo que todos tenemos puntos que mejorar. 

Soy la primera que tiene mucho que aprender y mucho que mejorar, y voy dando pasos en este sentido, algunos desde hace años, otros cambios los estoy empezando a adoptar. 

Pero creo que es importante, sobre todo, darle visibilidad a la ecología. Ya que soy una firme convencida de que es algo que nos concierte a todas las personas, el cuidar y respetar nuestro planeta, el fomentar un consumo más responsable. 

Desarrollar buenos hábitos: cómo hacer (más) ejercicio cuando llevas una vida sedentaria

Da igual el momento del año en que leas este texto, porque este es un tema recurrente y bastante extendido. ¿Quién no se ha dicho alguna vez (o muchas veces) "necesito hacer más ejercicio"?

Muchas personas se lo proponen como meta, objetivo de año nuevo, de vuelta del verano, pero al cabo de un tiempo, lo abandonan. Algunos se rinden, pero otros tantos lo intentan, y vuelven a caer en la misma piedra, sobre todo cuando llevan una vida en general más sedentaria, y es un cambio grande a realizar. A mi me pasa y es uno de mis grandes retos pero sé que no estoy sola en la sala, ¿verdad?

 

¿Te gustaría desarrollar el hábito de hacer ejercicio de forma habitual? Pues sigue leyendo...

La importancia del entorno para crear o eliminar hábitos

 

¿Te acuerdas de cuando hablamos sobre cómo funcionan  nuestros procesos mentales? [puedes leer este post si no sabes a qué me refiero] Hablábamos de señales que desencadenan en nuestra mente ciertos procesos que nos podrían generar anhelos, y eso nos llevaba a poner en marcha ciertas acciones.

Pues hoy hablamos de esas señales, que están siempre a nuestro alrededor. Más concretamente, de cómo el entorno nos puede servir de ayuda para crear buenos hábitos. 

Cómo hacer un registro de hábitos

Hoy quiero compartir contigo una herramienta (y un descargable para aquellas personas que están apuntadas a mi newsletter), porque hace tiempo que no preparo una, y porque sé que estás esperando menos teoría y más formas de poner en práctica. 

Por qué nos cuesta tanto mantener un hábito

Que levante la mano quien ha fracasado (y perdona que use un término tan lapidario) en alguna ocasión a la hora de crear un hábito. Yo la tengo levantada, eso tenlo por seguro. Y es que muchas veces no es fácil realizar un cambio en nuestras vidas e incorporar algo en nuestra rutina. 

¿Quieres saber por qué ocurre? ¿qué hay detrás de todo este proceso?

La libertad de tener establecidas rutinas

Hoy quiero que hablemos de Rutinas. 

Una rutina es una costumbre o hábito que tenemos adquirido, de hacer algo de un modo determinado, sin tener que reflexionar o decidir sobre ello. Algo que hacemos sin pensar, en automático (imagino que todas conocíamos esta definición, o al menos, podíamos llegar a ella si nos parábamos a pensar un poco en algo que hacemos de forma rutinaria, como el lavarnos los dientes).

Como decía en el título del post, las rutinas nos dan libertad. Pese a las connotaciones negativas del término, que las tiene. 

16 hábitos para llevar una vida mejor

Hoy no quiero que hablemos de cómo se pueden establecer nuevos hábitos, de eso ya hemos hablado en otras entradas (que te enlazaré abajo del todo, por si te apetece leer sobre este tema), mi objetivo es inspirarte, darte ideas, a la hora de encontrar o elegir un nuevo hábito en el que trabajar. 

Pero ojo, no pretendo imponer ni obligar a que empieces a intentar incorporar todos estos hábitos a tu vida. Ni mucho menos. Muchos de ellos, a lo mejor ni te interesan, o ya los tienes incorporados. Y sobre todo, es una locura, y te lleva al fracaso directamente, intentar incorporar todos a la vez. 

Antes de nada, recuerda que es solo inspiración, que el hábito que elijas desarrollar, debe ser adaptado a tu realidad, a tu situación personal y necesidades. Que tenga relación con tu objetivo (y no con el que esté de moda). 

Los ladrones de energía: identifícalos y ponles remedio

Hoy quiero que hablemos de algo que seguro todas hemos experimentado en algún momento: los ladrones de energía (y no, son personas que se enganchan a la luz de forma ilegal ... badum tss!) si no pequeñas acciones o hábitos que tenemos, y que sin darnos cuenta, nos van minando, poco a poco, y nos dejan agotadas y desmotivadas. 

Conocer esos ladrones es el primer paso, para buscar la solución que necesitas. Te lo cuento a continuación:

Cómo mantener buenos hábitos cuando estás "en modo supervivencia"

Si has pasado alguna temporada en modo supervivencia, como le llamo, reconocerás en seguida la situación: son esas temporadas en el que tu día a día es un caos, y te sientes, precisamente, así, que no vives, sino que sobrevives como puedes.

Por ejemplo, durante una mudanza, donde tus jornadas de trabajo acaban en una casa llena de cajas con miles de cosas por hacer.

O tras la llegada de un bebé, donde las horas de sueño brillan por su ausencia.

O en un periodo muy apretado de trabajo, donde las jornadas se hacen maratonianas y no paras por casa.

Esas épocas donde el tiempo libre escasea, y las tareas habituales se van acumulando, por falta de tiempo (o fuerza) para realizarlas.

10 pasos para acabar con un mal hábito

Fumar, no hacer suficiente ejercicio, quizás algún tema alimentario, o relacionado con otros ámbitos... Todos tenemos algún hábito que nos gustaría cambiar, algunos pequeños, otros grandes y de mayor influencia.