Meditación: conoce en qué consiste y cómo incorporarlo en tu rutina

Hoy, 21 de enero, se celebra el día internacional de la meditación, y creo que es un buen momento para hablar de esta técnica y herramienta, que tanto bien me ha traído. 

Si estás pasando por un momento de ansiedad, estrés, dolor o tensión, esto te puede interesar. Te contaré de forma sencilla en qué consiste la meditación, qué te puede aportar, cómo incorporarla a tu rutina y cómo vencer los frenos más habituales. 

Índice del post:

1. Qué es Meditar
• Tipos de meditación más habituales
2. Beneficios de la meditación
3. Cómo incorporarlo a tu rutina
• Consejos para empezar a meditar
4. Los frenos más habituales para empezar a meditar

Un repaso a mis lecturas de 2023

Ya es un poco tarde pero todavía no te había felicitado el Año Nuevo, así que permíteme que lo haga, pese a la fecha. Espero que comenzases con buen pie.

Hoy te traigo un post habitual por estas fechas, y es el resumen de uno de mis hábitos favoritos - y que más sensación de calma me traen - la lectura. 

¿Habré completado en 2023 mi reto de lectura? ¿o será un año más que me quedo atrás, como en años anteriores?

Consejos para una Navidad slow

¿Eres de las que están deseando que lleguen las Navidades, cual Mariah Carey; o de las que le resulta un periodo abrumador?

Porque hay gente que tiene el espíritu navideño a tope (y ya empezamos a ver casas con las luces el 1 de noviembre compitiendo con Vigo), pero otras personas, a las que añadir todos los extras que implican a veces estas fiestas (viajes, regalos, decoración, compromisos...) a una vida ya de por sí, saturada, se les puede hacer muy cuesta arriba. Así que, si este segundo caso es el tuyo, aquí van unos consejos para vivir estas semanas de una forma más sencilla, y con una mentalidad esencialista (manteniendo aquello que es esencial para ti, y eliminando el resto de tus planes).

Ideas y planes de autocuidado para el invierno

Parece que fue ayer cuando escribí el post sobre los planes para el otoño, y ya estamos más cerca de lo que parece de nuevo del cambio de estación. Los días son cortos y fríos, al menos por esta zona, y a mí me apetece mucho más el calor del hogar. Además empieza la temporada de fiestas, para muchos es momento de alegría y celebración pero otras personas pueden vivirlo desde la melancolía, el duelo y la introspección. 

Para mi, el invierno es auto-cuidado, mirar hacia dentro. Reflexionar y fijar las bases para el resto del año. Metafóricamente, es como plantar las semillas de lo que queremos ver germinar más adelante. 

Aquí te comparto una serie de ideas y planes que me gusta hacer (o me gustaría incorporar) en esta temporada.  Esto no significa que me dedique a hacer todos y cada uno de los puntos de este post, ¡ni mucho menos! estas listas buscan inspirar y dar ideas, de las que puedas elegir aquello que resuena contigo, y quieras incorporar en tu vida (o te pueda inspirar a buscar opciones que sean más de tu estilo). Siempre, desde la simplicidad (menos es más), ya que no se trata de hacer todas, sino de elegir una, o las que sean, la que sea más importante para ti. 

Ejercicios para desarrollar el hábito de la gratitud

El hábito de la gratitud, o el dar las gracias por lo que tienes, lo que has hecho, lo que has disfrutado..., es un hábito que nos ayuda a salir de una espiral de negatividad, a cambiar nuestra mentalidad a la positividad, al optimismo. 

Ojito, no estoy hablado de llegar al extremo de pensarnos que la vida es todo Mr.Wonderful, buen rollismo superficial sin más, ni mucho menos. Hablo desde el punto de vista de la psicología (concretamente, la rama de la psicología positiva) y de la neurociencia. Hacer un ejercicio de toma de consciencia de lo que hemos vivido, y reconocer lo bueno, aquello que muchas veces pasamos por alto por vivir en modo automático.

Contenido del post:

1. Por qué la gratitud es un buen hábito a desarrollar
2. Ejercicio diario para practicar la gratitud
3. Algunas preguntas que pueden resultarte de utilidad
4. Ejercicio: carta de agradecimiento